[...] tylko troche wczoraj zgrzeszyłam bo byłam na grillu i zjadłam dwa kawałki ciasta (oczywiscie procz miesa, ale od kielbasy sie powstrzymalam . Dzisiaj mam dzien bez treningu, jadłospis: Śniadanie: Dwie kromki razowego pieczywa z pastą jajeczną 300kcal II śniadanie: Activia 130kcal III śniadanie: Serek ziarnisty 200kcal Obiad: mieso z [...]
[...] dietka, i powiem szczerze, ze jak sie tak wczoraj obiadlam, to wcale sie dobrze nie czulam no i jeszcze te wyrzuty sumienia. Ani wczoraj ani dzisiaj nie mialam czasu na silke, mam nadzieje, ze jutro sie uda, bo grafik ostatnio strasznie napiety. Dzieki za wyjasnienie tego treningu i zaczne go jak tylko pojde na silke. Pozdrawiam serdecznie!
[...] cf: 30s pajacyki 30s przysiady 30s brzuszki 30s skip A 30s skip B 30s przyciaganie kolan do klatki w pozycji do pompek po kazdej serii 10s przerwy, a nastepnie 100m sprintu 100m truchtu i takie serie 10 razy wymyslili nam w pracy cf na w-f, wiec przykladam sie do tego typu treningu w 100% Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-19 18:07:56
[...] kolan 30s pajacyki 30s nastepnie zmiana kolegi i znowu ja. W sumie zrobilismy po 4 rundy i sie ladnie zmeczylismy. Pierwszy raz robilem cos takiego na czas i niestety przesadzilem delikatnie z ciezarem, lecz czlowiek uczy sie przez cale zycie i bede o tym pamietal przy kolejnym treningu. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-03 22:05:35
[...] x20 czas spory, bo az 3minutyn40 sekund, ale mam nadzieje, ze zbije ten czas do minimum. Bardzo mi sie to spodobalo, wiec wykonywac bede to co jakis czas w dzien wolny od treningu. Samopoczucie fajne, zdyszalem sie jak pies ale z czasem bedaie o wiele lepiej, gdyz przykladam sie do treningow. Planuje na dniach zrobic worek bulgarski i wplesc [...]
Dzis z racji dosc luznego dnia postanowilem pobawic sie troszke na poreczach i wyszlo cos takiego: 15-13-11-9-7-5-3-1-10 dips+inverted row Wszyasko szlo ladnie, gladko i bez zadnego problemu a jeszcze nie tak dawno byly problemy z dipsami :) Dzisiaj odczuwam klatke po wczorajszym treningu, a jutro z rana bieg na czczo 3km w pracy.
[...] staram sie robic szybko, ale nie kosztem techniki. Widzac, ze w powtorzeniach technika zaczyna kulec to zmniejszalem intensywnosc gdyz to ona jest najwazniejsza. Po calym treningu czulem sie dosc spompowany. Jutro mialy byc elementy cardio, lecz mam zajecia dzien i noc, takze cwiczen nie bedzie, aczkolwiek IF trzymac bede. Tak samo w czwartek, [...]
Witam osoby sledzace moj dziennik :) Dzisiaj mial byc dzien bez treningu, ale skonczylem dosc szybko prace bo o godz 9, wiec postanowilem wykonac nastepujacy WOD: 6 rund Overhead squat x6 15,17,19,21,23,25 Wioslo x10 55 Unoszenie nog lezac do drabinki x15 Overhead squat....maly ciezar, ale zalezalo mi aby zaczac szlifowac technike tego [...]
No i mi się oberwalo!! Bieg w deszczu po wczorajszym treningu rozłożył mnie na łopatki... Cały dzień spędzam w łóżku rano tylko na zakupach byłem. Nie mam nawet ochoty gotować w związku z czym zjem tylko 2 duże posiłki, jeden to 4 jajka z wątkami rryżowymi a drugi to maliny z serkiem wiejskim, może jeszcze tuńczyka wepchne ale nic na siłę;) jutro [...]
[...] 500 kcal dziennie była ciężka do ogarnięcia, chodziłem głodny później miałem problem ze zjedzeniem wszystkiego. dlatego od dzisiaj zjadam 2550 kcal, 140b 70t 330ww. co do treningu to duże zmiany ;) fbw z podziałem na a b c: trening a pompki na poreczach wersja na klatę 5=5=5 Podciąganie nachwytem 10=10=10 wykroki 15<15<15 rwanie hantli [...]
A co myślicie o masażu rollerem pod plecami? Też mam problem, ale nie jakiś znaczący, z bólem w lędźwiowej części - niestety pojawił się, jak zmieniłem pracę na siedzącą. Włączyłem do workoutu 2 razy w tygodniu jogę i dbam o rozciąganie po każdym treningu. Joga szczególnie dobrze mi robi.
[...] widzial pocwicz tym planem 4 tygodnie, jesli nie bedzie zadnych efektow to wtedy ktos inny moze jakos lepiej pomoze no i o dietke i suple zadbaj oczywiscie intensywnosc treningu ma bcy dosc wysoka, jak zlapiesz oddech i chwilke odpoczniesz odrazu atakuj nastepna serie, nie rob przerw po 3 minuty pzdr Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu [...]
A podział A, B typu: A: Klata, Uda, Biceps B: Plecy, Barki, Triceps robiłem kiedyś z dobrym efektem. Chodziłem na silke co 3 dni, bo na tyle miałem czasu, po kazdym treningu A lub B miałem 2 dni przerwy, kazda partia wypadała co 6 dni. Polecam do wypróbowania na mase.
[...] z kapturami) , PRZEDRAMIONA tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore najbardziej lubie cwiczyc trenowalbym na jednym treningui do tego trwal by on w moim wykonaniu na pewno za dlugo.Chcialbym podzielic grupy w nastepujacy sposob: Pon plecy+barki Sr Klata+nogi Pt Biceps+triceps Nie [...]
[...] robiłem FBW przez miesiąc po przerwie wakacyjnej, aby mięśnie przyzwyczaić do wysiłku. Nigdy nie słyszałem, aby ktoś cały rok robił FBW. Zawsze wydawało mi się, że podział treningu na poszczególne mięśnie każdego dnia dawał mi większe efekty. BF mam na poziomie 18% wg stronki http://www.fittogether.net Zapomniałem dodać, że mam oczywiście [...]
[...] ciężko, ćw. nr 4 (Bowler Lunge) dosłownie zwaliło mnie z nóg. Od tego momentu było już tylko gorzej, nawet pojawiła się myśl, żeby opuścić ostatnie ćwiczenia. Po zakończonym treningu chciało mi się wymiotować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cdf9fefe65a469f9da9c4a2a49e8c9e.png Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-23 09:41:20 Zmieniony przez - [...]
[...] absolutnie nie należy biegać z kartką po siłce i robić tak, jak Biniu kazał. Przecież to zupełnie śmieszne... Co lepszy mistrz to jeszcze w zeszycie notuje, czego dotknął na treningu. Będziesz miał parę, by zrobić jeszcze 2 ruchy, ale skończysz, bo masz na kartce napisane 10 i tyle? Albo w drugą stronę. Padniesz na 7 powtórzeniu i będziesz za [...]
[...] tego na co moje cialo reaguje najlepiej i tego teraz zawsze sie trzymam ukladajac nowy plan, przedewszystkim ciezkie cwiczenia zlozone.nowicjusze niemoga sie bac ciezkiego treningu zlozonego przedewszystkim z cwiczen wielostawowych i duzym obciazeniem oczywiscie adekwatnym do mozliowosci, to sa podstawy masy i sily. a najlepszym bodzcem do [...]
[...] wznosy tłowia lezac - wiemy o co chodzi Biceps; Po plecach 2 cwiczenia Sztanga stojąc 4s Uchwyt młotkowy stojąc 3s Barki; Wyciskanie sztangi zza głowy 4s podciąganie sztangi do brody stojac 3s unoszenie ramion bokiem w opadzie 3s To moja propozycja treningu wydaje mi sie ze lepsza od twojej na 6-8 tygodni Ale osobiscie proponuje ACT. Pozdrawiam
Paulis24 / Moje odchudzanie
